Дата публикации: 2016-07-29 20:14:00

Памятка для начинающих

ПАМЯТКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

 

*Одежда для занятий должна быть удобной и не тесной, желательно из натуральных тканей.

*Выполняя упражнение, дышите всегда через нос (за исключением нескольких упражнений).Рот держите закрытым.Основное правило дыхания при выполнении асан - выдыхайте, когда  наклоняетесь, и делайте вдох, когда туловище возвращается в исходное положение.

*Не стоит заниматься йогой раньше чем через два часа после еды. Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить за пол часа чашку травяного чая с медом или съесть фрукты. Желудок заполненный пищей, требует хорошего кровоснабжения для переваривания. Кроме того желудок и кишечник в это время нельзя сдавливать. В противном случае пищеварение нарушится, и вместо пользы вы получите новые проблемы.

*Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник.

*в йоге все работает так: чем меньше нравится поза, тем активнее надо ее практиковать и тем больше пользы она принесет.

*В йоге недопустимы перенапряжение мускулов, перегрузки, боль. Очень важно осознавать разницу между «усилием»,прикладываемым к телу для входа в асану и нахождения в ней, и «насилием» над телом, ведущим к травмам и разрушающим все благотворное воздействие асан. Практикуя йогу ни в коем случае не спешите-идите от простого к сложному.

*Принимать душ следует до занятий или через пол часа после. Разогретое тело должно постепенно вернуться к нормальной температуре.

*От курения лучше постепенно отказаться. Курящим нельзя практиковать такие позы как Ширшасана(стойка на голове), из-за вероятности кровотечения из носа.

*Женщинам не рекомендуется заниматься йогой в менструальный период. Исключение составляют те упражнения, которые специально предназначены для облегчения состояния в эти дни.

*При хронических заболеваниях, а также после хирургических операций, прежде чем приступать к занятиям следует проконсультироваться с опытным преподавателем йоги.

 

Асаны-это глубоко продуманная система упражнений,в которой управление энергией  и физиологическими процессами в организме осуществляется за счет перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле. Существуют сотни асан, однако для поддержания здоровья достаточно 10-15 поз. Каждая асана имеет свою последовательность входа и выхода, однако обязательным является статическое пребывание в позе в течение некоторого времени(держим асану). При выполнении йогических асан происходит многоплановое воздействие на большое количество мышц, связок, сухожилий и суставов одновременно. И это не только напряжение и расслабление, но и растяжение, и сжатие, и скручивание. А за счет статичности выполнения упражнений мышцы, сухожилия и суставы прорабатывются очень глубоко, вплоть до костного мозга, чего просто невозможно достичь другими видами упражнений. Более того все асаны продуманы таким образом ,что при их выполнении начинается централизованное воздействие на все системы организма